科學減肥一些飲食搭配提議，希望對減肥的你有幫助

2022041822:05

夏季的步伐漸漸地鄰近，很多人都開始制定了一系列的減肥計劃。實際上減肥瘦身無外乎幾件事：降低卡路里攝取，提升熱能耗費。搭配中降低卡路里攝取，一不注意各種各樣營養元素也跟隨出現縮水了，因此許多人們在減肥瘦身過程中會感覺情況尤其差：沒精神，肌膚下降，胃口無法控制，脫髮，乃至失眠症。那該怎麼辦呢？實際上也不是沒有辦法，下列一些方法協助你在操縱卡路里攝入量的情形下，還能吃出美味可口，吃出營養成分，均衡營養。

1.把蔬菜列入每日餐譜
提升蔬菜水果的攝取占比是對全部瘦身者的勸告。而蔬菜是所有蔬菜中的營養成分全能選手，發熱量更低、飽腹感更強、維他命及礦物成分更豐富，尤其是含有維他命C、維生素b22、葉酸片、鈣、鎂、鉀等，還帶有很多的抗氧化性化學物質。當然了還需要選用低脂肪的烹飪方法，才可以真真正正協助減肥瘦身。

2.每星期最少吃5次食用菌
食用菌，尤其是平菇、口蘑等，因其帶有乳酸乙酯碳水化合物化學物質，能提升菜的口味，使葷菜的口味也不會很淡而無味，可一部分取代肉製品，降低卡路里攝取，並且能提升維他命D、膳食纖維和核甘酸健康保健營養元素的攝取。食用菌蔬菜水果帶有可溶膳食纖維，不但能幫助改進血夜指標值，還能協助大便。

3.找尋更“瘦”的優質蛋白由來
含有優質蛋白的食材通常脂肪率都不低，但還有一些除外，例如脫油或半低脂牛奶，豆槳、豆製品等豆類食品，裏脊，魚類、海產品等水產品，生雞蛋等，全是很好的優質蛋白由來，操縱好總產量就可以了。

4.選用水份更高的烹飪方式
一碗粗糧粥比小半碗米飯熱量還需要小，可是飽腹感和營養元素卻不敗於白米飯，而米飯又比饃饃、吐司麵包等正餐的含水量多。燒菜也是，提升低脂肪的清淡的食物（素湯少放或不下油，葷湯撥通漂油）、蒸菜、（焯）涼拌菜，降低油燒菜的占比牛奶牌子。

5.吃更詳細更耐嚼的正餐
同樣份量的正餐，無論是雜糧或是精糧，發熱量相距實際上並不大，可是雜糧除開更具有飽腹感和營養元素的優點外，還更耐嚼，服用和消化吸收都更費時間，造成的血糖值變化也更小，能降低胰島素分泌，抑止人體脂肪生成。每日服用精糧不必超出正餐的一半latte比例。